Як врятуватись від забрудненого повітря

І знову в Україну прийшов сезон безглуздих і надзвичайно шкідливих підпалів сухої трави. Але така реальність, і вам потрібно знати як боротись з наслідками цих варварських дій.

Коли ви вдихаєте забруднене повітря, тверді частинки і інші забруднювальні речовини проникають і запалюють слизову оболонку бронхів і легенів. Це призводить до респіраторних захворювань, таким як хронічний бронхіт, емфізема, хвороби серця, рак легенів, астма, задишка, кашель і утруднене дихання. Якщо у вас є які-небудь серцеві та респіраторні захворювання, вони також погіршаться через вплив забруднювачів повітря.

Звичайно, ходити в протигазі декілька тижнів – нереальний сценарій, тому ви можете вжити інших заходів, щоб допомогти вашому тілу відновитися після дихання сильно забрудненим повітрям.

Дослідження показали, що певні продукти, багаті вітаміном С і Е, можуть допомогти очистити вашу систему, особливо дихальні шляхи, так як ці продукти багаті антиоксидантами і мають протизапальні властивості. Вони включають:

Оливкова олія

Альфа-токоферол, вітамін Е, що міститься в оливковій олії, покращує функцію легенів. Жирні кислоти, також допомагають зменшити запалення. Кращий спосіб споживати оливкову олію і отримувати максимальну користь – це використовувати її в салатах, так як вплив тепла під час приготування їжі може змінити її хімічний склад і втратяться деякі корисні властивості.

Насіння льону.

Насіння льону має високий рівень фітоестрогенів і омега-3 жирних кислот. Фітоестрогени мають антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити симптоми астми та інших алергічних реакцій. Ви можете щодня приймати лляне насіння в смузі, салатах або додавати його в свою випічку.

Авокадо

Дослідницька група з Кінгс-коледжу в Лондоні провела дослідження, щоб з’ясувати, чи може вітамін Е знизити вплив забруднення повітря на легені. У дослідженні відзначалося зниження рівня вітаміну Е у людей, які страждають захворюваннями легенів, такими як астма, що спонукало дослідників зробити висновок про те, що вживання таких продуктів, як авокадо і шпинат з високим вмістом вітаміну Е, може допомогти протидіяти впливу деяких типів забруднення твердими частинками.

Броколі


12-тижневе клінічне дослідження, проведене в провінції Цзянсу Школою охорони здоров’я при Університеті Джона Хопкінса, показало, що люди, що вживають брокколі, виділяють токсини, пов’язані з отруєнням брудним повітрям. Це виведення відбувається через присутність сульфорафана, антиканцерогенної сполуки, що міститься в брокколі.
Щоб прийти до такого висновку, дослідники дали учасникам напій, що містить воду, сік лайма, ананас і перемелені паростки брокколі. Контрольна група споживала той же напій, але без паростків. Було виявлено, що учасники, які пили напій, що містить брокколі, виділяють більш високі рівні канцерогену, відомого як бензол, і подразника легких, відомого як акролеїн.
На додаток до вживання брокколі, інші овочі сімейства хрестоцвітих знижують ризик дегенеративних захворювань, особливо раку.

Помідори


Ваша дієта повинна також включати багато свіжих помідорів, так як вони містять лікопин, антиоксидант, який захищає від респіраторних захворювань. Якщо ви не маєте можливості вживати свіжі помідори, пийте хоча б томатний сік.

Біле вино

Вино виготовлено з винограду, в якому міститься високий рівень антиоксидантів. Дослідження показали кореляцію між вживанням вина, диханням і здоров’ям серця. Зверніть увагу, що вам може бути заборонено приймати вино, якщо ви приймаєте ліки.

Можливо, ви вже їсте здорову їжу, щоб залишатися у формі і здоровим. І інформація про те, що ваша їжа ще й захищає ваші легені, безумовно приємна. Крім того, салат з авокадо, броколі, помідорів, насіння льону і оливкового масла звучить як чудова вечеря, не кажучи вже про те, щоб завершити її келихом білого вина!

Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: