Допомога людині в паніці

За даними Фонду психічного здоров’я (MHF) більше 13% людей схильні до панічних атак, які можуть бути дуже інтенсивними. Отже, які симптоми і як краще ви можете допомогти такій людині?
Напади можуть тривати від п’яти до 30 хвилин, з такими симптомами, як прискорене дихання, пітливість, прискорене серцебиття, тремтіння і нудота.
Заохочення у глибокому диханні може бути одним із способів допомогти людині, що відчуває напад паніки.
Панічні атаки можуть бути дуже тривожними; деякі люди описують відчуття, ніби у них серцевий напад або що вони можуть померти. Важливо запевнити людину, яка відчуває напад, в тому, що він не знаходиться в небезпеці. Симптоми, пов’язані з реакцією організму на боротьбу або втечу, зазвичай посилюються протягом 10 хвилин.

Заохочуйте людину дихати повільно і глибоко. Робити це разом вголос або просити його дивитися, поки ви спокійно піднімаєте руку вгору і вниз.
Ваше «не панікуйте» може бути з кращих спонукань, але намагайтеся уникати будь-яких потенційно зневажливих формулювань і фраз.
«Одним із симптомів нападів паніки може бути відчуття нереальності того, що відбувається або відчуженості», – говорить Мартін Ентоні, професор психології в Університеті Раєрсон в Торонто, Канада. Техніка приземлення або інші способи відчути зв’язок із реальністю можуть бути ефективними. Людині пропонується зосередитися на текстурі ковдри, нюхати щось з сильним запахом і навіть тупати ногами. Запитайте їх, що їм потрібно. Люди часто відчувають себе спустошеними після нападу паніки. Обережно запитайте їх, чи можете ви принести їм стакан води або що-небудь поїсти. (Кофеїн, психостимулятори, алкоголь краще уникати.) Вони можуть відчувати тремтіння або жар.
Пізніше, коли вони заспокоються, ви можете запитати їх, що на їх думку допомогло їм заспокоїтись.

«Якщо у вас коротка, раптова панічна атака, не лишайтесь наодинці, необхідно, щоб хтось з вами поговорив, запевнив вас, що це пройде», – говорить Пол Салковскіс, професор клінічної психології і прикладних наук. Важливо витримати атаку просто залишаючись поруч зі спокійною людиною.

Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: