Як часто потрібно їсти протягом дня. Рекомендації експертів.

На просторах Інтернету гуляє безліч суперечливих рекомендацій як часто приймати їжу. Деякі дієтологи рекомендують їсти кожні дві години для прискорення обміну речовин. Інші кажуть, що ви можете просто їсти тричі на день без будь-яких перекусів, щоб набрати і підтримувати здорову вагу.

Оголосимо думки декількох експертів в галузі охорони здоров’я, щоб спробувати з’ясувати, як довго чекати між прийомами їжі для досягнення оптимального здоров’я.

Найчастіше експерти рекомендують чекати близько трьох-п’яти годин між прийомами їжі.
Час очікування між прийомами їжі має становити від трьох до п’яти годин, за словами доктора Едварда, доктора медичних наук, доцента кафедри харчування та дієтології в Школі охорони здоров’я LLU.

Цей період очікування ідеальний, тому що це середній час, необхідний для того, щоб вміст шлунка було спорожнено в тонку кишку після стандартного прийому їжі, пояснив доктор.

За словами доктора Прія Хорана, доктора медичних наук за освітою в області харчування, очікування цього довгого часу також забезпечить повернення істинного апетиту, а не просто за звичкою чи у вигляді емоційної реакції.

Занадто довге очікування може створити проблеми, такі як низький рівень цукру в крові, тремтіння і роздратування.
За словами доктора Хорана, очікування від шести до восьми годин між прийомами їжі може викликати проблеми у вашій повсякденній діяльності, так як це може призвести до недостатньої концентрації уваги, кислотності, подразнення (зависання), тремтіння, слабості, низького рівня цукру в крові, і в кінці кінців, переїдання.

Ви повинні слухати своє тіло. «Імовірно, люди переїдають, щоб заповнити недолік калорій при різкому відчутті голоду. І занадто швидке вживання цієї їжі може викликати нудоту, здуття живота і виснаження, оскільки ви, швидше за все, проігноруєте сигнали ситості свого тіла», – сказав доктор Хорана.

За словами Стейсі Такер, експерта по харчуванню в Almeda Labs, занадто довге очікування може привести до довгострокових ускладнень, таким як низький рівень цукру в крові.

Занадто часте харчування може викликати збільшення ваги і проблеми з травленням.
Якщо ви не чекаєте досить довго між прийомами їжі, ви можете зіткнутися з проблемами, які можуть пошкодити вашу судинну систему, а також змусити вас набрати вагу, згідно Jianqing Wu, засновник Igoosa.com і автор “Інженерної оптимізації здоров’я”.

За словами Wu, очікування тільки двох годин між прийомами їжі може привести до підвищення рівня глюкози в крові. Пік глюкози, що утворюється при першому прийомі їжі, накладається на глюкозу при другому прийомі їжі і призводить до аномальної кількості глюкози.

Надмірний рівень глюкози в крові також повільно зруйнує судинну систему.
Крім того, невелика пауза також призводить до вживання більшої кількості калорій ніж потрібно. Необхідно витримувати три-п’ять годин між прийомами їжі, щоб цього не сталося.

Але насправді немає якоїсь єдиної паузи, який підходить всім.
За словами Майка Кленсі, CSCS, експерта по здоров’ю і здоров’ю з MikeClancyTraining, частота прийому їжі в основному залежить від конкретної людини.

За словами Такера, кількість часу, який ви повинні чекати між прийомами їжі, залежить від вашого рівня активності, стану здоров’я і ваших потреб в харчуванні.

«Люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет, зазвичай дотримуються суворої дієти і їдять в один і той же час кожен день, щоб стабілізувати рівень цукру в крові», – сказав Такер.

Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: