5 звичок, котрі значно покращать ваше життя.

В наші дні все експерти. Пийте порцію яблучного оцту перед кожним прийомом їжі, щоб схуднути. Прокидайтеся в 5 ранку кожен день, щоб бути більш продуктивним. Ставайте на планку кожен день.

Порад так багато, що важко відокремити науковий факт від якогось модного тренду. Отже, ми зібрали п’ять щоденних звичок, які, як довели дослідження, покращать ваше здоров’я, настрій і зменшать стрес.

  • Їжте те ж саме кожен день на сніданок

Підраховано, що середня людина приймає 35 000 рішень кожен день, в тому числі понад 200 рішень тільки про їжу. Сукупний ефект всього цього обмірковування і прийняття рішень називається «втомою від прийняття рішень». Дослідження показали, що у людей є обмежена кількість енергії, щоб витрачати на прийняття розумних рішень. Як тільки ми витрачаємо цю енергію, ми або починаємо приймати необдумані рішення, або повністю відмовляємося від рішень. Як перше так і друге жахливо непродуктивне.

Сніданок

Кращий спосіб уникнути втоми від прийняття рішень – це просто приймати менше рішень. Свідомо “рутинуючи” частини свого дня. Не випадково, що безліч багатих людей кожен день одягаються одинаково. Стів Джобс і Марк Цукерберг та багато – багато інших. Багатим людям простіше одягатись одинаково, але ми пропонуємо спростити інший щоденний вибір: що їсти на сніданок.

Замість того, щоб витрачати дорогоцінну мозкову силу, намагаючись вибрати між бубликом і сиром або яєчнею, вибирайте одну здорову, насичену енергією їжу і дотримуйтеся її кожен день (хоча би, кожен будній день, з деякою різноманітністю у вихідні дні). Експерти з харчування і схуднення пропонують злаки з високим вмістом клітковини з нежирним молоком і свіжими фруктами або протеїновий коктейль з низьким вмістом жиру і замороженими фруктами.

  • Заплануйте деякий час постояти

Хоча сидіння – це не зовсім нове куріння, але зростаюче число досліджень показало, що сидіння на дупі протягом восьми або більше годин на день викликає підвищення артеріального тиску, високий рівень цукру в крові і нездоровий рівень холестерину.

Скільки саме вам потрібно часу, щоб боротися з наслідками сидіння? Одне дослідження показало, що вставання і легка фізичне навантаження (кружляння по офісу) протягом всього двох хвилин кожну годину зменшує ризик смерті на 33%! Це достатня причина, щоб встановити нагадування на телефоні, щоб вставати і пересуватися щогодини.

Постійте

Високі столи є одним з рішень; Те ж саме можна сказати про ваш ноутбук на високому столі. Стояння, як і ходьба, змушує м’язи і серце працювати трохи більше. Ви також можете запросити колег на «прогулянку», особливо якщо це мозковий штурм. Як бонус, прогулянка на свіжому повітрі викличе збільшення творчого потенціалу.

  • Зробіть перерву на медитацію

Вам не потрібно бути буддистом або викручувати себе в позу лотоса, щоб помедитувати, і зменшити стрес. Одне дослідження медитації показало, що люди, які медитували протягом шести тижнів, мали нижчий рівень тривоги, депресії та безсоння, ніж люди, які цього не робили.

Отже, як ви це зробити? Це насправді дуже просто. Виберіть час дня, коли ви можете знайти тихе місце, щоб посидіти (або постояти, якщо ви боїтесь задрімати). Потім виберіть мантру, яка викликає почуття розслаблення і спокою. Доктор Герберт Бенсон, колишній директор Інституту медицини тіла Бенсона-Генрі, запропонував повторювати позитивні слова, типу «світло» і «розслаблення» чи коротку молитву або ритмічну фразу. Наприклад «вдох, спокій, видох» .” Бажано робити це протягом 20 хвилин, але для початку можете почати з п’яти.

Медитація

Якщо ваш розум починає затуманюватись, настройте його, зосередившись на своїй мантрі. Або, якщо вам дуже складно заспокоїти свої думки самостійно, прослуховуйте попередньо записані медитації на плейєрі чи телефоні.

  • Зберігайте журнал подяки або сміху

Існує все більше свідчень того, що щоденна доза подяки корисна для підняття настрою, покращення відносин і розвитку терпіння. Якщо ви хочете запобігти депресії і створити постійний хороший настрій, відведіть 10 хвилин щовечора для виконання вправи під назвою «Три хороших справи».

Створене доктором Мартіном Селігманом, батьком сучасної позитивної психології, вправа проста. Ведіть щоденник, в якому ви записуєте три хороших події, які трапляються з вами сьогодні. Це можуть бути любі, навіть самі незначні речі. Наприклад, насолодження відмінним бутербродом на обід, чи посмішка від незнайомої людини. Поруч з кожним записом поясніть, чому це сталося і хто допоміг зробити це.

Щоденник подяки

Згідно «Журналу досліджень щастя», учасники що виконували вправу уже за тиждень відчули позитивні зміни. У них зникла депресія, а позитивний ефект тривав місяцями. Цікаво, що в тому ж дослідженні були виявлені схожі ефекти, що поліпшують настрій, в результаті записи трьох кумедних речей, які відбулися сьогодні. Так що, якщо журнал подяк звучить занадто безглуздо, спробуйте журнал сміху!

  • Відключіть усі екрани за 30 хвилин до сну

Хороший сон є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити загальний стан здоров’я, зменшити стрес, депресію, і підвищити продуктивність праці в денний час. Але існує багато речей, що заважають спокою і безперервному нічному сну. Крім того, що ми занадто пізно випиваємо кави, і ми залежимо від наших багаточисельних екранів.

Електронні пристрої, такі як смартфони, планшети і електронні рідери випромінюють світлові хвилі блакитного кольору, які пригнічують вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нашому організму підтримувати стійкий циркадний ритм. Комп’ютери та телевізори також випромінюють синє світло, але ми сидимо далі від них, тому дозування не таке високе. Коли виробництво мелатоніну пригнічене, тіло і мозок втрачають свої звичайні сигнали, для заспокоєння і підготовки до сну.

Відключіть екрани

В одному невеликому дослідженні учасникам, які проводили час за читанням електронних книг перед сном, було потрібно більше часу для засипання. Крім того у них було менша стадія швидкого сну і вони відчували себе більш втомленими при пробудженні через вісім годин, в порівнянні з людьми, які читали друковану книгу перед сном . Дослідники також стурбовані довгостроковими наслідками придушення мелатоніну, яке було пов’язане з більш високою захворюваністю на рак молочної залози і товстої кишки у нічних робітників.

Візьміть за правило, вимикайте всі електронні пристрої за півгодини до сну. Тоді мелатонін зробить свою справу. Крім того це дасть вашим очам і мозку відпочинок перед сном.

Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: