Як зміцнити силу волі?

Сила волі та самоконтроль мають важливе значення для щасливого та успішного життя. Найбільш переконливі докази її важливості походять з двох досліджень, які вимірювали самоконтроль дітей, а потім відстежували їх, коли діти сталі дорослими.
Найвідоміший експеримент, « експеримент з зефіром », розпочався в 1960-х роках психологом Вальтером Мішелем. Він запропонував чотирирічним дітям вибрати один зефір невідкладно, або два, якщо вони зможуть зачекати 15 хвилин. Потім він та інші дослідники відслідковували продуктивність цих дітей, коли вони стали дорослими. Вчені виявили, що діти, які чинили опір спокусі, досягали більшого успіху в навчанні, мали краще здоров’я та нижчий рівень шлюбних розлучень. Мішель зробив висновок, що здатність відкладати задоволення є захисним буфером проти розвитку всіляких вразливих ситуацій в подальшому житті.

У другому дослідженні відслідковували 1000 дітей від народження до 32 років. Дослідники виявили, що дитячий самоконтроль вплинув на фізичне здоров’я уже дорослої людини, залежність від наркотичних речовин, особисті фінанси та злочини. Це було правдою навіть тоді, коли інші фактори, такі як інтелект та соціальний клас у відслідкованих осіб, прирівнювались. Вони навіть порівнювали пари братів та сестер і виявили, що рідний брат у кожній парі з меншим самоконтролем мав гірші результати, незважаючи на спільне сімейне походження.

Тож як можна вдосконалити свою силу волі? Вживайте або втрачайте, але не перестарайтеся

Ви, безсумнівно, вже знаєте ці факти про м’язи:
• М’язи посилюються при виконанні вправ.
• М’язи можуть бути перевантажені, якщо вони не мають можливості відновлення.
Те, що ви, можливо, не знаєте, – це те, що стосується сили волі.
В одному з досліджень учасникам було доручено спробувати не думати про білого ведмедя. Такі завдання з придушення думки вимагають хорошого самоконтролю. Після виконання завдання, їм сказали обмежити споживання пива під час тесту на смак, оскільки слідуватиме тест водіння авто. Ці учасники випили набагато більше пива, ніж інші учасники, які не виконали завдання на придушення думки.
В іншому дослідженні люди, яких попросили придушити свої почуття, переглядаючи засмучуючий фільм, швидше відмовилися від наступного випробування фізичної витривалості, ніж люди, яким було дозволено вільно реагувати на емоційний вплив фільму.

У третій студії жінки переглядали документальний фільм про природу, сидячи поруч із мискою з цукерками. Пізніше їм дали завдання розгадати складні загадки. Ті, хто сидів біля цукерок під час перегляду фільму, здавались раніше, ніж жінки, які сиділи далеко від цукерок. Намагання чинити опір спокусі, яка неподалік, виснажила силу волі, змусивши цих жінок швидше відмовитися від стресовогозавдання.

У кожному з цих випадків людям було важко роздумувати над складними завданнями, коли їх сила волі виснажилася. Але сила волі також може бути посилена. Ось як.


Як посилити свою силу волі

Не тримайте себе в постійному стані виснаження сили волі
Підняття ваги – це прекрасний спосіб наростити м’язи. Але ти б не витрачав півгодини на підняття ваги перед тим, як допомогти другові пересувати його меблі, тому що ти знаєш, що твої м’язи будуть занадто стомлені, щоб зробити гарну роботу. Ви також не витрачали години на підйом ваги, не маючи часу на відновлення. Те саме стосується сили волі. Хоча розумно здійснювати самоконтроль – це прекрасний спосіб побудувати силу волі, але ніколи не давати собі перерви – це хороший спосіб виснажити свою рішучість.

Використовуйте свою фантазію
Уява – потужна техніка вдосконалення сили волі. Тіло часто реагує на уявлені ситуації так само, як реагує на реальні. Якщо ви уявляєте, як лежите на мирному пляжі, слухаєте, як хвилі м’яко плескають о берег і вдихаєте солоне морське повітря, ваше тіло відгукнеться розслабленням. Якщо замість цього, ви уявляєте, що запізнюєтесь на важливу зустріч, ваш організм буде напружуватися у відповідь. Ви можете використовувати це для своїх вправ для формування сили волі.
Наприклад, як зазначають експерти волі Рой Баумейстер та Джон Тірні, дієта – це засіб для збереження себе в хронічно виснаженому стані. В результаті дієта відчувається все інтенсивніше – від незначних подразнень до тяги до їжі чи відпочинку. Але уява може притупити тягу, яка розмиває ваш самоконтроль.


В одному з досліджень учасників попросили подивитися фільм, а поруч розмістили миску з шоколадною цукеркою. Одній групі сказали уявити, що вони вирішили їсти стільки, скільки захотіли, другій групі сказали уявити, що вони вирішили не їсти, а третій групі сказали, уявити, що вони вирішили їсти їх згодом. Перша група дійсно їла більше, ніж інші дві групи. Але коли їм надається можливість з’їсти цукерки пізніше, ті, хто уявляв, що затягують з’їсти цукерку, насправді з’їли значно менше, ніж інші дві групи. Вони навіть повідомили, що на наступний день мають менше бажання з’їсти цукерки.

Подумайте про щось інше
Ви навіть можете використовувати свою фантазію, щоб утримати небажані думки. У « Зимових записках про літні враження» (1863 р.) Федір Достоєвський висловив це зауваження: « Спробуйте поставити перед собою таке завдання: не думати про білого ведмедя, і ви побачите, що проклята річ прийде в голову щохвилини. “Як ви уникаєте думати про білого ведмедя (або будь-яку іншу ситуацію, яка спокушає вас або наповнює вас страхом)? Навчіть себе думати про щось інше: Кожного разу, коли білий ведмідь починає ховатися у вашій свідомості, замість цього думайте про чорного ведмедя. Кожен раз, коли небажана думка загрожує натрапити на вашу свідомість, подумайте про щось приємне. Це ставить вас на водійське місце ваших думок.

Не варто недооцінювати цю просту техніку. У відомому дослідженні зефіру Мішеля діти, що змогли втриматись не з’їсти зефір одразу, чинили опір бажанню, відволікаючись на себе, наприклад, закривши очима руками чи обернувшись на стільці, щоб вони не могли побачити привабливий предмет або співати про себе.

Вибудовуйте добрі звички; вони вам знадобляться, коли ви будете відчувати стрес
Стрес також сильно виснажує силу волі. Коли люди піддаються стресу, вони, як правило, вдаються до вроджених звичок – корисні вони чи шкідливі. Часто це не свідомий вибір. Швидше люди вдаються до старих звичок, не замислюючись, бо вони перебувають у стресовому стані.
Уявіть, наприклад, що завтра у вас важливий іспит або бізнес-презентація. Ваша оцінка навчання або ваш шанс на просування по службі повністю залежить від того, як ви працюєте. Це дуже стресові ситуації і ваш організм реагуватиме на підвищення рівня гормонів стресу, зокрема кортизолу. Як ви відреагуєте?

Кортизол підвищує тягу до вуглеводів, оскільки, як ми бачили , вуглеводи знижують рівень кортизолу. Тож, можливо, ти будеш налягати на солодке, шкідливу швидку їжу та алкоголь. Але мінусом боротьби зі стресом таким чином є те, що з часом ви ризикуєте ожирінням , діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Алкоголь – це депресант, який знижує кортизол та збільшує для Вас ризик алкоголізму . Щоразу, коли Ви реагуєте на сплески кортизолу нездоровими засобами, ви зміцнюєте ці звички. Це практично гарантує, що під час стресу ви скористуєтесь цими звичками автоматично.

На щастя для нас, знання – це сила. Тож починайте реагувати на м’які стресові фактори більш здоровим вибором, наприклад, слухати заспокійливу музику, візуалізувати чи переглядати заспокійливі сцени, помірні фізичні вправи – все, що вам підходить. Насправді, використовуючи комедійні відео та подарунки сюрпризи, дослідники продемонстрували, що, викликаючи гарний настрій, можна подолати наслідки виснаження сили волі.

Чим більше ви зміцните ці звички, тим більше шансів на те, що вони врятують вас, коли з’явиться серйозний стрес.

Один крок за один раз.
Часто люди здаються не тому, що їм не вистачає сили волі, а тому, що відчувають себе переповненими грандіозністю мети, яку вони повинні досягти. Хороший спосіб впоратися з цим почуттям перенапруги – це розбити ціль на керовані кроки та впорядкувати їх у такій послідовності, котра гарантує успіх.
Наприклад, одразу пробігти велику дистанцію неможливо. Порада: подолайте якомога більше кіл по стадіону зараз, а потім поставте собі за мету додавати ще одне коло щотижня. Дотримуючись цієї поради, за певний період часу подолання великої відстані вже не буде здаватись таким складним.
Краса цієї стратегії полягає в тому, що вона не тільки гарантує успіх, але й гарантує, що ви ніколи не поставите себе в стан виснаження сили волі. Досягнувши кожної підцілі, ви отримаєте величезне почуття задоволення і гордості за себе, зробивши це, набагато простіше вирішити наступну. Коли ви досягнете остаточної мети, ви швидше відчуєте відчуття достатку та сили, а не типовішу відповідь: « Я такий виснажений, що можу спати тиждень. “

Будь собою
Для придушення вашої нормальної особистості , вподобань та поведінки потрібно величезні зусилля. Не дивно, що це виснажує силу волі. Психолог Марк Муравен та його колеги виявили, що люди, які здійснюють подібний самоконтроль, щоб догодити іншим, легше виснажуються, ніж люди, які вірять власним внутрішнім цілям та бажанням. Якщо мова йде про силу волі, люди, які задовольняють себе, можуть опинитися в невигідному становищі порівняно з тими, хто безпечний і комфортний для себе.

Не пускайте себе в спокусу, або треба мати план дій
Я не дуже переймаюся більшості видів цукерок, але, як і більшість жінок, шоколад – це інша справа. Коли мої діти приносили додому цукерки чи солодощі, моєму чоловіку було суворо наказано заховати шоколад там, де я його не знайду. Моя сторона договору полягала в тому, щоб його не шукати і не просити. Знаючи свою слабкість, я склала договір з чоловіком і це працювало роками.

Як зазначає Баумейстер, ” Люди з низькою силою волі використовують це, щоб вийти з кризи. Люди з високою силою волі використовують його, щоб не потрапити в кризу “. Уникайте місць, які випробують вашу силу волі. Якщо ви не можете уникнути спокуси, заздалегідь складіть план того, що ви збираєтеся робити та не піддавайтеся.

Безліч крихітних картин


Хасан Кейл

Гарбузове насіння, сочевицю, риб’ячу кістку або шматочок шоколаду, стамбульський художник Хасан Кейл неодмінно використає його як полотно для своїх вражаючих мікро-творів. Познайомтеся з унікальним художником, який перетворив повсякденні крихітні предмети в щось незвичайне.


Хасан Кейл

Це глибока любов до Стамбулу, що спонукає Хасана Кейла витрачати непомірну кількість свого часу, згорбившись над крихітними предметами, малюючи найвеличніші моменти. Місяць піднімається над Босфором на насінні з кавуна, історичне місто на тонких крилах метелика або навіть крихітна панда на насінині кунжуту. З любов’ю іменований турецьким «МікроАнджело», Кале – це видатний мікро художник, який створює гарні картини практично на чому завгодно, лише б воно було крихітним.


Хасан Кейл

Маючи вражаючу кар’єру, яка налічує вже більше 22 років, Кейл написав понад 350 витворів і в даний час працює над відкриттям музею, де будуть представлені його крихітні і вражаючі твори мистецтва. Звичайно, єдиним недоліком є те, що ви не можете насправді повісити на стіну мікро-мистецтво і захоплюватися ним, як звичайною картиною. Проте, Кале, ймовірно, знайшов рішення для цього.


Хасан Кейл

Кале, який народився в 1959 році в місті Бурса, вперше познайомився зі світом мистецтва у віці п’яти років, і на той час, коли він пішов в школу, він був зайнятий малюванням портретів, і це все, чим була зайнята його уява, замість того, щоб зосередитись на навчальному процесі. Через роки, живучі в Стамбулі, Кале вже почав свою кар’єру в якості художника по мініатюрі, одночасно займаючись ювелірним дизайном. Саме в цей час художник проявив великий інтерес до історії Стамбула, а також до багатьох цивілізацій, які протягом століть окупували Анатолію.


Хасан Кейл

Твори мікро-мистецтва народилися, коли Кейл почав випробовувати себе, щоб з’ясувати, наскільки крихітне він міг намалювати. Любов автора копатися в найдрібніших деталях міста, який він любить передалася його глядачам і вони також почали занурюватися в світ його маленького але чудового Образотворчого мистецтва. За словами Кале, його наступна мета – намалювати горизонт Стамбула на одній пасмі волосся.

Ще роботи мастра

Коли Ідальго дарує вам троянди.

Всім чудово відомо, що букети з різною кількістю троянд мають різні символи. Але не всі знають, що конкретно символізує конкретна кількість квіток, тим більше які звичаї в інших країнах. Ось, для прикладу, значення кількості троянд у букеті для іспанців:

Одинока троянда

Отримати одну троянду – відмінний комплімент.
Одиночна троянда символізує «любов з першого погляду» і часто вручається жінкам під час першого побачення. Це показує певний романтичний інтерес.

Три троянди

Три троянди висловлюють задоволення від спілкування з іншою людиною.
Цей букет часто зарезервований для пар з невеликим ‘пробігом’ за спиною.

П’ять троянд

Подарований п’яти троянд – це момент, про який мріє більшість з жінок.
Вони символізують справжню любов. Отже, якщо ви перебуваєте на приймальному кінці цього подарунка, ущипніть себе, це дійсно відбувається. Звичайно, якщо ви жінка. Для чоловіків не все так однозначно.

Шість троянд

Відмінний спосіб показати своїй дамі, що ви хочете вивести відносини на новий рівень, – подарувати їй шість троянд.
Цей букет сповідує неприкриті відтінки любові і пристрасті.
В Україні, дама отримавши букет з шести троянд в той же момент вивела б відносини на новий рівень. При чому зробила б це тим самим букетом!

Дев’ять троянд

Дев’ять троянд ідеально підходять для вираження глибокої і вічної любові, яку ви можете відчувати до особливій людині, з якою ви розділили життя.

Десять троянд

Подарунок з десяти троянд символізує непохитну впевненість двох закоханих, яким вони призначені одне для одного.
Букет з десяти троянд означає «ідеальна любов».

Дванадцять троянд

Число дванадцять символізує цілісність.
Таким чином, дванадцять троянд символізують бажання дарувальника провести все своє життя з коханою. Це еквівалентно пропозиції про шлюб.
Цей символ показує всім чоловікам наскільки небезпечними бувають числа у спілкуванні з жінками.

Тринадцять троянд

Троянди не все про кохання. Вони також можуть представляти справжню дружбу, як в прекрасному букеті з тринадцяти троянд.
І якщо жінка тиженько викине одну квітку, то мужчина уже, як справжній колишній друг, уже нікуди не дінеться.

П’ятнадцять троянд

Відмінний спосіб сказати «пробач» коханій – подарувати їй п’ятнадцять троянд.
Цей букет висловлює почуття жалю, яке можна випробувати після сварки з кимось особливим.
Досеменно відомо, що ключі від BMW кардинально підсилюють дію букету і дозволяють вибачитись за самі страшні злочини.

Двадцять троянд

Щоб довести, що ваша любов щира, подумайте над тим, щоб подарувати їй 20 троянд.

Двадцять одна троянда

Киньте ще одну троянду в букет з 20, і ви отримаєте Несамовите послання вічної і безумовної любові – справжній жест вдячності за іншу людину.
Знову ж таки. 20 троянд і ключі від BMW чудово замінюють 21 троянду.

Двадцять п’ять троянд

Відносини один на мільйон. Ні, це унікально. Вперше ти відчув таку любов.
Висловіть свою унікальність з букетом з 25 троянд.
Ось тут цікаво. Це має означати, що це найбільше кохання з твого мільйона кохань? Дами, женіть від себе того Дона Жуана. Він вже стерся як кавалок мила!

Сорок одна троянда

Немає нічого кращого, ніж подарунок з сорока однієї троянди, який змете твою улюблену з ніг. Це добре працює як сюрприз і показує, як сильно ти її любиш і дбаєш про неї.
Тим більше, що BMW у неї уже є.

Ще більше троянд

Подарунок понад сорок троянд – це вираз повної впевненості в тому, що любов між двома людьми витримає випробування часом.

Український Прометей. Знайомтесь.

Викопні енергоносії в Україні дорожчають. Ціна газу в сусідній Польщі в гривневому еквіваленті 10-12грн за кубометр. І немає ніяких причин думати, що ця ціна скоро не буде для нас реальністю. Тому, багато людей звертають увагу на альтернативні джерела енергії, а саме – природньої і безплатної. Сонце, вода, вітер – все це може допомогти нам бути енергонезалежними.
Особисто я давно цікавлюсь ‘зеленими’ технологіями. Хоча, далі простого зацікавлення справа не йшла. А ось у нашого співвітчизника з Миргороду Пана Сергія Юрка є відповідь на більшість конкретних питань з використання сонячної енергії в побуті. Сергій детально описує, розроблені особисто, системи безпаливного опалення будинку, нагрівання води в басейнах і все інше. Дає кваліфіковану оцінку системам сонячних панелей, і робить безліч інших потрібних для всіх специфічних висновків. І не просто описує, а реалізовує. Наприклад, я був шокований від відео кип’ятку, нагрітого сонцем зимою! Подивіться тільки:

Завітайтесь на Youtube сторінку Сергія! І я переконаний, що без внесення каналу в “улюбені” ви звідти не вийдете 🙂 Особисто я підписник Пана Юрка з 2015 року. І шокований кількістью, ПЕРЕВІРЕНИХ ідей і думок про розвиток нашої країни і цивілізації в цілому.

Запрошуємо на Youtube канал Сергія Юрка.

Столиця вічної весни

Одна з причин за що ми любимо весну, це тепло. Вимучені зимовою континентальною погодою ми мружимось як коти на весняному сонечку і тішимось, що вода знову може текти. Проходить трохи часу, весна швидко змінюється літом, приємне тепло перетворюється на спеку і чарівність зникає. Але ми живемо у дивному світі. У світі де можливе майже все. І навіть місця, де весна круглий рік. Знайомтеся. Кіто – столиця Еквадору.

Кіто

Еквадор – держава на північному заході Південної Америки. І Еквадор максимально насичений екзотичними для нас речами. Детально описувати не будем, пробіжимося списком:

Екватор – проходить через Еквадор.

Тропічні рослини


Тихий океан – ціле побережжя пляжів.

Дикий пляж


Анди – Гори проходять через всю країну.

Старий вулкан


Амазонка – можна доїхати на автобусі.

Амазонка


Діючі вулкани – на любителя.

Діючий вулкан


Джунглі – маса національних природніх парків

Водопад у джунглях


Галапагоські острови – одне з найгарніших місць у світі

Галапагоська черепаха


Індійці – корінні народи Америки


І ще багато, багато іншого.

Столиця Еквадору – Кіто. Повна назва Сан Франціско де Кіто. Місто розташоване на висоті 2818м над рівнем моря і в 24км від екватора. Здавалося б – має бути екстремальна жара. Це не так. Середня температура – 15 С. Цілий рік. Звичайно, бувають піки до 30. Чи невеликі заморозки. Але в основному – рівна температура. Сезони відрізняються тільки кількістю опадів.

Кіто
Кіто
Кіто
Кіто
Кіто
Кіто
Долина


Так що, якщо хтось хоче вічної весни, він уже знає де її шукати.

Equinox! Стаття екстремальної весняності!

Рівнодення! Equinox. І воно ж сакральне свято Eostre, і воно ж Навруз – “новий день” у мусульман. Сьогодні! 
Одне з найдавніших свят на землі .. Ось тепер, прийшла справжня, весна 🙂

У наших предків, древніх слов’ян, це було свято Комоїдиці – воно згодом перекваліфікувалося в Масляну!  Все живе проводжає Зиму і зустрічає Весну! І саме сьогодні здавна фарбували яйця і пекли печиво. Печиво у формі пташок. Ними потрібно було пригощати сусідів, прославляючи прихід Весни. Але голову пташки їсти було не потрібно – голови згодовували тваринам. Потім цю традицію запозичило християнство, а печиво перетворилися на паски. Яйце – це символ землі. Традиція  фарбування яєць була особливо поширена у древніх кельтів і германців.

Фарбованими яйцями зустрічали богиню Остара, намагалися їй догодити. Християнство увібрало в себе і цю традицію, але не без деяких дивацтв.., а в православ’ї щось пішло сильно не так. Я маю на увазі, цю традицію – битися яйцями, змагатися хто кого.. Я давно відчувала, що тут щось сильно не те! І я таки розкопала інформацію! Я недаремно передчувала і не одну мене верне від такої традиції. Не можна битися крашанками, і, тим більше, загадувати при цьому, хто довше проживе … – це протирічить символізму даної традиції. Більш нерозумного власноручного енерговраження і придумати складно. Самоврочення в колі рідної сім’ї або “сотвори собі біду своїми руками” 🙂 Не можна бити землю і битися землею. Вона і так від людей страждає, і досі носить нас тільки завдяки своїй милості. Хоч люди і вар’яти, але, все ж таки, ми її діти. Але якщо щось станеться – то Земля якраз де була там і залишиться і зітхне без нас з полегшенням. Не можна змагатися символом землі, хто кого розіб’є і хто першим, а хто другим в ту землю ляже. Це протирічить самій доброті. Тим більше не варто цього робити  в своє головне релігійне свято року, коли небеса відкриті і все бачать. Хоча, все бачать вони завжди, і не тільки в свята, і не тільки у християн 🙂

Стародавні кельти вважали дні від вечора до вечора – і як же вони були в цьому праві !! 🙂 Я теж відчуваю саме так. І з сьогоднішнього заходу вже нехай все темне важке і гнітюче потихеньку йде, а світле і гарне набирає обертів!! 🙂

Автор: Anastasiya Kaspert

Як часто потрібно їсти протягом дня. Рекомендації експертів.

На просторах Інтернету гуляє безліч суперечливих рекомендацій як часто приймати їжу. Деякі дієтологи рекомендують їсти кожні дві години для прискорення обміну речовин. Інші кажуть, що ви можете просто їсти тричі на день без будь-яких перекусів, щоб набрати і підтримувати здорову вагу.

Оголосимо думки декількох експертів в галузі охорони здоров’я, щоб спробувати з’ясувати, як довго чекати між прийомами їжі для досягнення оптимального здоров’я.

Найчастіше експерти рекомендують чекати близько трьох-п’яти годин між прийомами їжі.
Час очікування між прийомами їжі має становити від трьох до п’яти годин, за словами доктора Едварда, доктора медичних наук, доцента кафедри харчування та дієтології в Школі охорони здоров’я LLU.

Цей період очікування ідеальний, тому що це середній час, необхідний для того, щоб вміст шлунка було спорожнено в тонку кишку після стандартного прийому їжі, пояснив доктор.

За словами доктора Прія Хорана, доктора медичних наук за освітою в області харчування, очікування цього довгого часу також забезпечить повернення істинного апетиту, а не просто за звичкою чи у вигляді емоційної реакції.

Занадто довге очікування може створити проблеми, такі як низький рівень цукру в крові, тремтіння і роздратування.
За словами доктора Хорана, очікування від шести до восьми годин між прийомами їжі може викликати проблеми у вашій повсякденній діяльності, так як це може призвести до недостатньої концентрації уваги, кислотності, подразнення (зависання), тремтіння, слабості, низького рівня цукру в крові, і в кінці кінців, переїдання.

Ви повинні слухати своє тіло. «Імовірно, люди переїдають, щоб заповнити недолік калорій при різкому відчутті голоду. І занадто швидке вживання цієї їжі може викликати нудоту, здуття живота і виснаження, оскільки ви, швидше за все, проігноруєте сигнали ситості свого тіла», – сказав доктор Хорана.

За словами Стейсі Такер, експерта по харчуванню в Almeda Labs, занадто довге очікування може привести до довгострокових ускладнень, таким як низький рівень цукру в крові.

Занадто часте харчування може викликати збільшення ваги і проблеми з травленням.
Якщо ви не чекаєте досить довго між прийомами їжі, ви можете зіткнутися з проблемами, які можуть пошкодити вашу судинну систему, а також змусити вас набрати вагу, згідно Jianqing Wu, засновник Igoosa.com і автор “Інженерної оптимізації здоров’я”.

За словами Wu, очікування тільки двох годин між прийомами їжі може привести до підвищення рівня глюкози в крові. Пік глюкози, що утворюється при першому прийомі їжі, накладається на глюкозу при другому прийомі їжі і призводить до аномальної кількості глюкози.

Надмірний рівень глюкози в крові також повільно зруйнує судинну систему.
Крім того, невелика пауза також призводить до вживання більшої кількості калорій ніж потрібно. Необхідно витримувати три-п’ять годин між прийомами їжі, щоб цього не сталося.

Але насправді немає якоїсь єдиної паузи, який підходить всім.
За словами Майка Кленсі, CSCS, експерта по здоров’ю і здоров’ю з MikeClancyTraining, частота прийому їжі в основному залежить від конкретної людини.

За словами Такера, кількість часу, який ви повинні чекати між прийомами їжі, залежить від вашого рівня активності, стану здоров’я і ваших потреб в харчуванні.

«Люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет, зазвичай дотримуються суворої дієти і їдять в один і той же час кожен день, щоб стабілізувати рівень цукру в крові», – сказав Такер.

Rioja. Потроху про Ріоху. Топ недорогих вин з Темпранільйо.

Rioja

Ріоха – величезний виноробний регіон в центральній частині Іспанії.
Вина там створюють з декількох сортів винограду, але основним сортом є Темпранільйо. Це ранній темний сорт. Вина з нього характеризуються трошки підвищеним вмістом танінів, і тому терпкуваті. Ось ця легенька терпкість і є візитною карткою вин з Темпранільйо
Крім чудової якості, іспанські вина доступні по ціні. І тому українці охоче купують їх до свого столу. Проведемо невеличкий огляд.

Бочки з вином

Coseha
Молоді. Вина першого чи другого року життя, що зберегли свіжість і фруктові нотки

Crianza
Вина не менше 3-х років життя. З них для червоних – мінімум рік у бочках. Для білих – не менше пів року

Resеrva
Вина з добірного винограду, з чудовим потенціалом. Витримкою не менше 3-х років червоні – не менше року в бочках. І витримкою не менше 2 років для білих, пів року в бочках.

Gran Reserva
Вина з добірного винограду кращих урожаїв. Витримкою не менше 2 роки в бочках і 3 роки в пляшках для червоних сортів і не менше року в бочках і 3-х в пляшках для білих

Пивниця з вином

Тепер, що і по якій ціні можна купити. Вибираєм ціновий діапазон близько 25$. (Ціни в Україні можуть відрізнятись від європейських.).

  1. Alberdi Reserva 2011
    Приблизна ціна – 600грн.

Відмітки дегустатора –
Фруктові аромати з різкими дубовими нотками, збалансованою кислотою і довгим бальзамічним присмаком

2.Altos R Crianza, 2015
Приблизна ціна – 500грн.

Відмітки дегустатора –
Чудова яскравість фруктів, вишні, смородини. Енергійне і наполегливе вино.

3.Lindes de Remelluri Vinedos de San Vicente de la Srra, 2013
Приблизна ціна – 500грн.

Відмітки дегустатора –
Купаж. Основа – Темпранільйо. Гармонійне і гладке, але добре структуроване. Дуб добре відчутний, гвоздика, какао, шоколад.

4.Herederos del Marques de Riscal Reserva, Rioja DOC. 2013
Приблизна ціна – 500грн.

Відмітки дегустатора –
Купаж. Основа – Темпранільйо. Класична Ріоха. Насичене. Фрукти, ваніль і трошки – тютюн

5.Rioja La Vendimia, Palacios Remondo. 2017
Приблизна ціна – 300грн.

Відмітки дегустатора –
Купаж. Основа – Темпранільйо. Нетипова Ріоха. Приємні таніни. Вишня, смородина, ваніль.

Ілон Маск, Moonlight and Vodka

В 2012 році журнал Esquire випустив статтю про Ілона Маска і його історію. Зараз, коли ракети Маска потіснили Росію в космосі цікаво згадати деякі особливості початку діяльності Маска.

В 2001 році у Маска і його друга Адео Рессі появилась ідея послати на Марс “щось живе”. Було створено компанію “Life to Mars”. Планувалось відправити організм, котрий можна живим повернути назад. Спочатку вирішили – мишей, потім просто рослину. Але основна проблема була у відсутності ракети. І тут друзям стало відомо, що Росія продає по 7 мільйонів доларів ракети носії, котрі залишились в спадок від СРСР. Друзі відправились на переговори. З спогадів одного з учасників делегації – Рессі: “… Нас декілька разів зупиняли, і ми під дулами пістолетів повинні були підкупити поліцію. Без будь якої причини. Просто “Дайте грошей!”. “Ну добре …”
“.Тоді ми почали зустрічатися з представниками російської космічної програми, які в основному працювали на горілці. Входимо в маленьку кімнату, і перед кожною людиною стоїть по пляшці горілки. Тост кожні дві хвилини, двадцять або тридцять тостів на годину. «За космос!», «За Америку!», «За Америку в космосі!» Коли я подивився на Ілона і Джима, вони вже були у відключці. Потім і я втратив свідомість.”

Нічого не змінилося, коли росіяни відвідали Маска і Рессі в Лос-Анджелесі. «Вони приїхали в Лос-Анджелес, щоб попросити у нас гроші», – говорить Рессі. «Ми не зможемо продовжувати, якщо ви не дасте нам 5000 доларів готівкою». Ми почули це в суботу, тому що вони хотіли грошей для гульні на вихідні. Як ви знайдете п’ять штук наліком в Лос-Анджелесі в суботу, якщо у вас їх немає? Тому ми вирушили в Мондріан, де я знав менеджера. Ми обчистили його, щоб дати росіянам їх гонорар. Це були останні залишки грошей … ».

Було ще дві поїздки в Росію; тепер і Рессі вирішив, що йому не подобається мати справу з росіянами, і сказав Маску, що не поїде. Маск все одно поїхав. «Я думаю, що це була та поїздка, коли провідний російський розробник почав плювати на нас», – каже Кантрелл.

А в третю і останню поїздку він поїхав з грішми. Він був готовий купити три російських ракети за 21 мільйон доларів, коли росіяни сказали йому, що нічого не вийде, вони мали на увазі 21 мільйон доларів на одну штуку !. «Вони насміхалися над ним, – каже Кантрелл. «Вони сказали:« О, маленький хлопчик, у тебе немає грошей? »Я сказав:« Ну, ось і все ».

… Я сидів позаду нього на зворотному шляху в Лондон, коли він подивився на мене через сидіння і сказав: «Я думаю, що ми можемо самі побудувати ракету».