AirBnB і шпигування за гостями

B останні місяці було багато тривожних повідомлень про те, що господарі Airbnb встановлюють приховані камери в своїх будинках, але не розкривають їх розташування гостям, які там знаходяться. Ще в січні Fast Company повідомила про професора інформатики в університеті Карнегі-Меллона, який виявив дві приховані камери, що записували його і його сім’ю в Airbnb. І тільки минулого місяця The Atlantic повідомила про новозеландської сім’ї, яка орендувала Airbnb в Ірландії і виявила, що їх транслюють в прямому ефірі із прихованої камери спостереження.
На жаль, це не поодинокі інциденти, і у відповідь на зростаючу кількість повідомлень про те, що гості знаходять приховані камери в своїх орендних квартирах Airbnb, Airbnb заявляє, що вони розривають співпрацю з хазяїнами, котрі не розкривають приховані камери в своїх списках нерухомості.
Проте, тільки тому, що Airbnb має політику, яка забороняє хазяїнам приховувати камери в їх власності без повідомлення їх гостей, це не гарантує, що всі хазяї дотримуються цього. Так що, якщо вам не подобається, що за вами можуть шпигувати в квартирі від Airbnb зверніть увагу на наступне:

Слідкуйте за цікавими гаджетами
Давайте почнемо з самого основного стримуючого фактора: стежте за будь-якими дивними гаджетами в квартирі Airbnb. Гаджети, які виглядають громіздкими і неприйнятним в своєму середовищі, можуть містити приховану камеру.

За загальним визнанням, знайти гаджет з прихованою камерою, яка виглядає недоречно, не так-то просто, тому що камери стали такими маленькими, що їх можна заховати практично на будь-якому пристрої. І такі пристрої можна легко придбати в Інтернеті. Ось лише невелика вибірка типів пристроїв, які можна купити на Amazon з прихованими в них камерами: будильники, настінні годинники, детектори диму, рослини, дзеркала, лампочки, динаміки і навіть USB-розетки.

Проте, якщо ви бачите будильник у ванній або в іншому незвичайному місці, це повинно насторожити вас. Точно так же, якщо ви бачите будь-які пристрої, такі як USB-штекер, спрямований прямо на ліжко або душ, можливо, щось не так.
Намагаючись візуально визначити гаджети за допомогою прихованих камер, стежте за пристроями, які мають чисту, безперешкодну лінію огляду.

Використовуйте ліхтарик, щоб перевірити об’єктиви камери
Ще одна хитрість, яка використовується для візуального виявлення прихованих камер, – це прийом з ліхтариком. Прихована камера вимагає, щоб її об’єктив був вбудований в звичайний об’єкт. Зазвичай цей об’єктив виготовлений зі скла, а предмет, в якому він захований, зроблений з пластику та інших не скляних матеріалів.
Скло, як правило, сильніше відбиває світло ніж інші матеріали. Тому лінзи прихованих камер досить легко виявити, якщо ви освітите кімнату ліхтариком.. Малий об’єктив камери буде більш яскравим ніж поверхня навколишнього об’єкта.
Вимкніть всі вогні в квартирі Airbnb і включіть ліхтарик. Повільно робіть кілька переглядів в кожній кімнаті в пошуках невеликих яскравих спалахів світла в навколишніх предметах. Якщо ви помітили подібний об’єкт, вивчіть його більш уважно. Можливо, ви тільки що знайшли приховану камеру.

Використовуйте Wi-Fi-додатки для перевірки наявності інтелектуальних пристроїв.
На жаль, вищезазначених візуальних перевірок Airbnb не завжди достатньо, щоб виявити приховані камери, навіть для проникливого людини. Хороша новина в тому, що є ще кращий спосіб ідентифікувати приховані камери.
Практично всі сучасні приховані камери, особливо ті, які перераховані вище, використовують бездротову технологію для підключення до маршрутизатора в Airbnb, щоб вони могли транслювати відзнятий матеріал через Інтернет, де хост може переглядати його віддалено. Але сам факт того, що ці пристрої таємно використовують бездротової сигнал для потокової передачі відеоматеріалів, робить їх уразливими для виявлення.
Користувачі смартфонів можуть використовувати додатки, такі як Fing (доступні як для iOS, так і для Android), які можуть відображати всі бездротові пристрої, підключені до мережі Wi-Fi. Тому після прибуття в Airbnb і підключення до бездротової мережі хоста, запустіть Fing і перегляньте цю мережу. Він покаже ваш пристрій і будь-які інші пристрої, підключені до тієї ж мережі.
Якщо такі пристрої виявлено, введіть MAC-адресу знайденого гаджета за адресою MacVendorLookup.com щоб дізнатися, хто виробник і тип пристрою, до якого належить MAC.

Використовуйте детектор радіочастот
Звичайно, Fing і додатки, подібні до нього, виявлять підключення приховані камери, тільки якщо вони знаходяться в тій же бездротової мережі, що і ваш смартфон. Однак, якщо в квартирі є друга приватна бездротова мережа, до якої у вас теж немає доступу, такі додатки, як Fing, не допоможуть вам виявити приховані камери.
У цьому випадку ваше єдине рішення – використовувати виділене обладнання, відоме як РЧ-детектор. Всі бездротові пристрої випромінюють радіочастоти (RF) – це те, що дозволяє існувати Wi-Fi і Bluetooth. РЧ-детектор може виявляти пристрої, що випромінюють ці РЧ-сигнали, показуючи, де вони знаходяться в Airbnb.
РЧ-детектори – це невеликі портативні пристрої, які також можна придбати на Amazon. Вони зазвичай обійдуться вам приблизно в 30-50 доларів в залежності від моделі, яку ви купуєте. Але вони коштують своїх грошей, якщо ви турбуєтеся про темні пристрасті господарів квартир Airbnb, які спостерігають за тим, як ви проводите час в їхньому будинку, наполовину роздягненим після прийняття душу.
Використовувати РЧ-детектор дуже просто: просто проведіть його по кімнаті. Якщо він починає видавати повторювані звукові сигнали, виявляється бездротової сигнал від будь-якого пристрою. Переміщайте РЧ-детектор в напрямку збільшення звукових сигналів до тих пір, поки не знайдете ймовірного винуватця. Якщо радіочастотний детектор божеволіє від горшечка з рослиною або детектора диму, велика ймовірність, що всередині є прихована камера.

Що робити, якщо ви знайдете приховану камеру
Перше, що вам слід зробити, якщо ви виявите в Airbnb приховану приховану камеру, – це зв’язатися безпосередньо з хазяїном і адміністрацією Airbnb і повідомити про неї. Якщо ви також хочете подати заяву в поліцію, можете зробити і це. Закони про приховані камерах розрізняються залежно від країни.
Якщо ви не можете відразу зв’язатись з господарем і відчувати себе комфортно, перебуваючи в квартирі Airbnb на деякий час, розгляньте можливість від’єднання прихованої камери, якщо у неї є шнур живлення, якого повинно бути достатньо, щоб камера не працювала (якщо вона не має внутрішньої батареї). Якщо ви не бачите ніякої вилки, ви можете просто помістити об’єкт перед камерою або над нею, чи заліпити об’єктив жвачкою.

Нарешті, потрібно стежити не тільки за камерами. У міру того, як розумні колонки, такі як Amazon Echo і Google Home, стають повсюдними, ви повинні стежити за ними. Хоча хазяїн може включати інтелектуальний динамік в оренду для НЕ мерзенних цілей, пам’ятайте, що всі інтелектуальні динаміки оснащені мікрофонами, тому цілком можливо, що хтось, хто володіє достатніми знаннями, може використовувати ці пристрої для віддаленого прослуховування ваших розмов.

Як і в випадку з прихованими камерами, якщо ви знайдете розумний динамік, який вас дратує, краще його відключити. Просто, якщо ви вимкніть будь-які розумні підключені пристрої (динаміки, камери, приховані чи інші) від Airbnb, обов’язково повідомте про це господаря, щоб він не подумав, що ви намагаєтеся зробити щось зле.

10 шахрайств від яких найчастіше страждають туристи

Кожного року близько 1,235 мільярда людей по всьому світу подорожують за кордон. З кожним роком їх кількість зростає на 4%. Франція, США, Іспанія, Китай, Італія і Великобританія є найпопулярнішими напрямками. З ростом числа туристів ростуть і жертви шахрайства. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами найпоширенішими хитрощами, до яких вдаються шахраї. Будьте обережні і не ловіться на такі сценарії:

Втрачені речі
Уявіть собі прогулянку по тихій вулиці в незнайомому місті. Раптово на тротуарі ви бачите кільце, браслет, годинник або іншу коштовність. Ви берете її, а потім хтось підходить і починає пояснювати, що ви не повинні шукати власника, а краще продати цю річ і, звичайно, поділитися отриманими грошима. Шахрай може бути дуже милим! І якщо ви погодитесь поділитись своїм прибутком, шахрай запропонує інший варіант. Він говорить вам, що в даний момент у нього немає грошей і пропонує вам заплатити йому половину суми авансом і зберегти коштовність для себе. Пізніше з’ясовується, що прикраси абсолютно несправжні й марні.

Втрачені речі

Магія
У багатьох країнах світу ви зіткнетеся з різними ворожками, які обіцяють розкрити ваше майбутнє, заворожити вас грошима або любов’ю або зіпсувати прокляття. Мало того, що вони будуть просити гроші за послугу але вони також можуть пограбувати вас, виконуючи «магічний» ритуал.

Магія

Таксі
Якщо ви хочете скористатися таксі з аеропорту до вашого готелю, ви повинні зателефонувати до великої компанії, тарифи якої ясні і прозорі. Якщо ви не знаєте, кому дзвонити і ніхто навколо не може вам допомогти, краще скористайтеся громадським транспортом. Приватні таксі майже завжди беруть з вас більше грошей або свідомо накручують самі довгі маршрути поїздки.

Таксі

Курси валют і місцеві гроші
Коли ви відправляєтеся в поїздку в іншу країну, добре знати курс місцевої валюти і то, як вона виглядає. Часто продавці і ресепшн готелів пропонують вам заплатити вищу суму в євро, ніж в місцевій валюті (в готелі завжди курс валют вищий), тому приємно обмінювати гроші заздалегідь. Також зверніть увагу, чи був змінений вигляд банкнот чи дрібних грошей в цій країні бо недобросовісні продавці можуть дати решту старою валюту, або непомітно обміняти ваші нові на свої старі купюри, а ви навіть не знатимете про це.

Курси валют і місцеві гроші

Паршиві продавці
Таких шахраїв ви знайдете в невеликих магазинах і в сувенірних кіосках. Шахрай завжди робить кілька речей одночасно: розмовляє по телефону, робить покупки з трьома клієнтами одночасно, бере гроші і повертає решту. Протягом цього часу він можете зберегти дані вашої кредитної картки або повернути вам менше. Крім того, не довіряйте перехваленому продавцем товару. «Антикваріат», який пропонують вам, навряд чи реальний.

Паршиві продавці

Продаж неофіційних квитків
Якщо ви купуєте квитки в театр, на концерт, музей і т.д. у вуличного продавця, вони, швидше за все, будуть підробленими. Навіть, якщо квитки справжні, ви, ймовірно, заплатите вищу ціну, ніж їх справжня вартість. Завжди купуйте квитки на офіційних квиткових майданчиках, касах або на сайті компанії. Те ж саме відноситься і до авіаквитків: якщо хтось в Інтернеті пропонує вам перевагу, щоб купити авіаквиток у нього, то, безумовно, є щось підозріле.

Продаж неофіційних квитків

Дзвінок з ресепшн
Якщо ви зупинилися в готелі, шахрай може зателефонувати в ваш номер, представитися працівником готелю і попросити вас ще раз повідомити номер своєї кредитної картки, тому що є проблема з вашої оплатою або ви повинні за щось заплатити. Не надавайте таку інформацію нікому! Якщо шахрай дуже наполегливий, скажіть йому, що ви підете на стійку реєстрації та особисто заплатите. Швидше за все, шахрай здасться. Крім того, в хороших готелях оплата, проводиться – коли ви передаєте ключі від свого номера.

Дзвінок з ресепшн

Оренда житла
Деякі люди вважають за краще знімати квартиру у місцевого жителя, а не спати в готелі. У деяких випадках нечесний власник майна може вимагати доплату за пошкоджені меблі, хоча такий дефект був ще до вашого заселення. Щоб уникнути таких неприємностей, ви можете забронювати квартиру через безпечне агентство або підписати попередній договір з орендодавцем, що описує всі недоліки та шкоду, які вже були до вашого заселення. І заселяючись, краще самі разом з орендодавцем ретельно перевірте чи відповідають всі умови орендованого вами житла записаним в договорі умовам. В деяких країнах, в договір оренди включена обов’язкова сума за прибирання оселі після вашого виїзду, яку сплачуєте ви, а не господар (цифра може бути неочікувана).

Оренда житла

Нові друзі
Ця афера дуже популярна в більш теплих країнах, де туристи зупиняються не в великих готелях, а в невеликих бунгало. Шахраї знайомляться з вами, товаришують, знайомлять вас з цікавими місцями і намагаються завоювати вашу довіру. Одного разу вони починають питати вас, що ви будете робити завтра, а через кілька днів ви поділитесь своїми планами і вони дізнаються точний час, коли вас немає в вашому помешканні. Потім вони вживають заходів і вриваються, щоб пограбувати все цінне. Щоб уникнути таких неприємностей, вибирайте готелі і бунгало з сейфом! Крім того, не діліться своїми планами з людьми, якими ви нещодавно познайомились!

Нові друзі

Чи можете ви допомогти мені з моїм телефоном?
У цій ситуації дуже переляканий і схвильований чоловік звертається до вас по допомогу і просить вас зателефонувати, бо він загубив свій мобільний або його вкрали. Швидше за все, такий дзвінок обійдеться вам в цілий статок. Шахрай подзвонить на платний телефон і ви заплатите купу грошей за цей дзвінок. Якщо шахрай скаржиться на «крадіжку», запропонуйте йому зателефонувати в поліцію від його імені, це, швидше за все налякає його або змусить відмовитись від вашої допомоги. У будь-якому випадку, не давайте свій телефон незнайомим людям, навіть якщо вони щирі!

10 альтернативних туристичних місць

Коли ми плануємо нашу наступну відпустку, то починаємо дивитися на неймовірні світлини з популярних туристичних місць. Але ми часто забуваємо, як ці красоти виглядають насправді – переповнені туристами, незважаючи на неймовірно високі ціни. Звичайно, більшість з цих популярних місць найбільш красиві пізньою весною і влітку, але тоді потік туристів настільки великий, що може легко зіпсувати всі враження і очікування (хто хоче чекати більше 2 годин в черзі, наприклад, до Колізею? Саме тому ми радимо вам відвідати популярні місця поза туристичного сезону, а влітку звернутися до їх альтернативи – вони теж неймовірно красиві, але дешевші і туристів набагато менше

Версаль, Франція / Херренкімзее, Німеччина
Між двома палацами є багато спільного і іноді важко пізнати, який із двох палаців ви бачите на зображенні. Причина в тому, що король Баварський Людвіг II хотів, щоб Херренкімзее нагадував Версаль, тому що він захоплювався французьким королем Людовіком XIV. Звичайно, вхід в копію дешевше – 10 євро проти 18 євро за Версаль.

Херренкімзее

Амстердам, Нідерланди / Гамбург, Німеччина
Близько 850 000 чоловік живуть в Амстердамі, а туристів в 2018 році було … біля 17 мільйонів! Якщо ви цікавитеся архітектурою, мальовничими будинками і каналами, ви можете відправитися в німецьке місто Гамбург. Старе місто дуже схоже на Амстердам, і культурне життя міста вражає не менше.

Гамбург

Острів Капрі, Італія / Еолійські острови, Італія
Знаменитий курортний острів Капрі влітку повний туристів, ціни досить кусючі. Якщо ви хочете заощадити і піти в більш тихе місце, виберіть Еолійські острови. Вони розташовані в безпосередній близькості від Капрі, але їхні пляжі чистіші і дешевші – ночівля в готелях приблизно в 4 рази дешевша. Крім того, цікаво, що Еолійські острови вулканічні, і ви зможете побачити кілька крихітних, але активних вулканів.

Еолійські острови

Гайрангер-фьорд, Норвегія / Кенігзеє, Німеччина
Краса фіорду Гайрангер-фьорд приваблює туристів з усього світу, але відвідування Норвегії зовсім не дешево – простий квиток на громадський транспорт коштує 4 євро. Озеро Кенігзеє – відмінна альтернатива. Він розташований між двома високими горами, тому ви також можете зробити чудову гірську прогулянку. Крім того, ціни в Німеччині набагато нижче, ніж в Норвегії, наприклад, квиток на громадський транспорт коштує 1,7 євро.

Кенігзее

Гейзери в Хокадалурі, Ісландія / Долина гейзерів Роторуа, Нова Зеландія
Що ж, якщо бути точним – квиток до Нової Зеландії, швидше за все, буде бити вас по гаманцю але долина гейзерів Роторуа прекрасна і менш відома. Ви також знайдете активний вулкан, на який ви можете піднятися. У долині ви знайдете термальні джерела, де можна купатися. Найбільший гейзер в долині – Чухіту, струмінь води якого сягає висоти 30 метрів.

Роторуа

Виноградники Бордо, Франція / Виноградники Кахетії, Грузія
Якщо ви любите винний туризм, Франція – не єдиний варіант. Ви також можете стрибнути в поїздку в Грузію. Регіон Кахетія відомий своєю багатою історією і своїми виноградниками. Там ви зможете спробувати різні вина і переконатися в гостинності грузин. Крім того, ціни там набагато нижчі ніж у Франції.

Сапераві

Великі піраміди в Гізі, Єгипет / Піраміди в Мерое, Судан
Піраміди Мерое старіші, але набагато менш відомі, тому натовпу менше. У той же час ви все одно побачите піраміди посеред пустелі. У цілому нараховується більше 900 пірамід і гробниць. Перша піраміда Мерое, яка точно може бути приписана правителю, належить Ергаменесу, який царював близько 280 р. до н.е. Піраміди Мерое з 2011 року включені до Світової спадщини ЮНЕСКО в рамках об’єкту “Археологічні пам’ятки острова Мерое”.

Мерое

Колізей в Римі, Італія / Амфітеатр Ель Джем, Туніс
Якщо ви їдете в Рим і не хочете купувати квитки онлайн, ми рекомендуємо купити комбінований квиток на форумі, який знаходиться дуже близько до Колізею, але черги менші. Якщо ви хочете побачити інший подібний амфітеатр, але дешевше і менш завантажений, вирушайте в Ель Джем в Тунісі. Розміри споруди 120 на 150 метрів робили її другою за розмірами після імператорського амфітеатру Флавіїв в Римі, більш відомий як Колізей. Фактично амфітеатр в Тіздрусі, будівництво якого розпочали близько 230 року н.е., став останньою велетенською спорудою зниклої Римської імперії.

Ель-Джем

Острів Пхукет, Таїланд / Острів Фукуок, В’єтнам
Острів Пхукет є досить популярним екзотичним місцем, відповідним для романтичного відпочинку. Якщо ви одного разу поїдете в Таїланд, ви, швидше за все, захочете повернутися! Але, якщо ви збираєтесь в більш дешеву екзотичну відпустку, ви можете відправитися до В’єтнаму, де ціни нижчі, готелі відмінні і люди відомі своєю гостинністю.

Phu Quoc

Канали в Венеції / Канали в Кольмарі Франція
Багато хто мріє відвідати романтичне місто Венецію, покататися на гондолі і прогулятися по мальовничих каналах. Ми радимо вам не відвідувати його в пік сезону, якщо ви не хочете опинитися серед метушні і туристичному хаосі. Так, гондоли також потрапляють в вузьке місце, і це не вписується в наші уявлення про романтику. Менш обтяжлива річна альтернатива – Маленька Венеція в Кольмарі, де ви знайдете такі ж мальовничі канали, затишні вулички з казковими будиночками!

Кольмар

Як спілкуватися з глухим другом?!

Деякі собаки народжуються глухими через генетичний дефект і це називається «вроджена глухота». У більшості випадків такі собаки мають майже білий окрас але не є альбіносами. Є породи, які можуть мати вроджену глухоту, пов’язану з пігментом:

Австралійська вівчарка, Далматинець, Німецький дог, Вельш-коргі. Щоб визначити чи собака глуха, існує старий «дідівський» метод – ляснути в долоні або впустити ключі. Реакція повинна бути різкою і однозначною. Якщо щеня почуло шум, але не розуміє в якому напрямку джерело, ймовірні проблеми з одним вухом.
Глухі собаки швидко вчаться звертати увагу на їх оточення. Це робить їх навчання в деякій мірі навіть більш легким. Оскільки увага собаки, спрямована на людину і його керівництво, їх можна навчити звертати увагу на специфічні сигнали руками і тілом. Можливо, вам варто пошукати допомоги професійного тренера, який має досвід роботи з глухими собаками.

Сумною причиною глухоти є вікові зміни – старіння. Більша ймовірність втратити гостроту слуху, якщо протягом життя вихованець страждав отитами або проживав в галасливому середовищі, наприклад, недалеко від залізниці. Якщо собака оглухла від старості, зміни вважаються незворотними. Плюс в тому, що тварина втрачає слух поступово і встигає адаптуватися.
Існує неофіційний список порід, що мають велику схильність до втрати слуху. Це швидше висновки кінологів, заводчиків і ветеринарів, а не обґрунтований факт. Група ризику:
Німецька і Староанглійська вівчарка.
Доберман і Доберман-пінчер.
Кокер-спанієль.
Далматин.
Аргентинський дог
Коллі.
Буль-, Фокс- і Бостон-тер`єр.

Однак той факт, що ваш улюбленець втрачає слух, не означає, що він не може залишатися повноцінним членом вашої родини. Просто потрібен творчий підхід та наполегливість у навчанні, щоб подолати розрив в спілкуванні.

Як визначити?
Перший «дзвіночок» – це відсутність реакції на звуки, які дуже цікавили собаку раніше, наприклад, гавкіт родичів за вікном, клацання при відкриванні замку вхідних дверей або холодильника.
Якщо ви помітили втрату слуху у свого вихованця, перш за все варто звернутися до ветеринара. Деякі собаки втрачають слух в результаті хронічних інфекцій, після перенесених запальних процесів, вушних кліщів, отиту та менінгіту. Інші – в результаті травм. Ваш ветеринарний лікар може виявити конкретні проблеми і при можливості повернути втрачений слух вашому улюбленцю.
Проте, втрата слуху у вашій собаки може бути невиправною, і це вимагатиме зміни в тому, як ви спілкуєтеся зі своїм чотириногим співрозмовником.
Причини глухоти умовно поділяють на травми, нервові порушення, генетичні порушення і хвороби.

Що ще потрібно знати, щоб допомогти глухий собаці?
Найголовніше, це пам`ятати, що собака є глухий. Це може здатися очевидним але ми несемо особливу відповідальність за глухих собак. Вони не можуть почути дорожній трафік або сигнал автомобіля, тому їх ніколи не слід відпускати без повідця на вулиці або поблизу дороги. Вони не можуть почути, що їх звуть, тому прогулянка без повідця повинна завжди проходити з обережністю. Глухі собаки можуть відчувати вібрацію підлоги, коли ми ходимо, але вони можуть відчути підкрадання до них, тому не варто це робити і тим самим лякати їх. Часто для того, щоб розбудити глуху собаку, досить постукати ногою поруч з нею.
Дуже важливо навчити дітей поважати глуху собаку та ставитись до неї належним чином.
Догляд за глухим собакою передбачає максимальну адаптацію навколишнього середовища під потреби вихованця:
Завжди тактильно попереджайте собаку про ваш вихід або прихід. Втративши слух, тварина відчуває себе більш вразливою і може сильно злякатися, якщо ви раптово потрапите їй на очі.
Дресирування глухої собаки повинно бути засновано на жестах. Не ризикуйте і вигулюйте підопічного виключно на повідку. Навіть самий навчений вихованець може розгубиться в екстреній ситуації. Іноді, щоб тренувати глуху собаку зручно використовувати плескання. З втратою слуху у тварини загострюється дотик і зір, плескання – різкий жест, що створює вібрацію, а значить, що привертає увагу.
Шукайте способи комунікацій – Торкання і погладжування, це універсальний метод спілкування з улюбленцем, проте, в незвичних умовах вам знадобиться додаткове обладнання. Наприклад, гуляючи в темряві, надягайте на руку браслет, що світиться, щоб собака розуміла, що ви поруч.
Якщо докласти терпінням, проявити повагу, витримку, любов і правильно підготувати (як собаку, так і людину), глухі собаки можуть провести нормальне, довге, насичине і щасливе життя разом із люблячою сім’єю.

5 звичок, котрі значно покращать ваше життя.

В наші дні все експерти. Пийте порцію яблучного оцту перед кожним прийомом їжі, щоб схуднути. Прокидайтеся в 5 ранку кожен день, щоб бути більш продуктивним. Ставайте на планку кожен день.

Порад так багато, що важко відокремити науковий факт від якогось модного тренду. Отже, ми зібрали п’ять щоденних звичок, які, як довели дослідження, покращать ваше здоров’я, настрій і зменшать стрес.

  • Їжте те ж саме кожен день на сніданок

Підраховано, що середня людина приймає 35 000 рішень кожен день, в тому числі понад 200 рішень тільки про їжу. Сукупний ефект всього цього обмірковування і прийняття рішень називається «втомою від прийняття рішень». Дослідження показали, що у людей є обмежена кількість енергії, щоб витрачати на прийняття розумних рішень. Як тільки ми витрачаємо цю енергію, ми або починаємо приймати необдумані рішення, або повністю відмовляємося від рішень. Як перше так і друге жахливо непродуктивне.

Сніданок

Кращий спосіб уникнути втоми від прийняття рішень – це просто приймати менше рішень. Свідомо “рутинуючи” частини свого дня. Не випадково, що безліч багатих людей кожен день одягаються одинаково. Стів Джобс і Марк Цукерберг та багато – багато інших. Багатим людям простіше одягатись одинаково, але ми пропонуємо спростити інший щоденний вибір: що їсти на сніданок.

Замість того, щоб витрачати дорогоцінну мозкову силу, намагаючись вибрати між бубликом і сиром або яєчнею, вибирайте одну здорову, насичену енергією їжу і дотримуйтеся її кожен день (хоча би, кожен будній день, з деякою різноманітністю у вихідні дні). Експерти з харчування і схуднення пропонують злаки з високим вмістом клітковини з нежирним молоком і свіжими фруктами або протеїновий коктейль з низьким вмістом жиру і замороженими фруктами.

  • Заплануйте деякий час постояти

Хоча сидіння – це не зовсім нове куріння, але зростаюче число досліджень показало, що сидіння на дупі протягом восьми або більше годин на день викликає підвищення артеріального тиску, високий рівень цукру в крові і нездоровий рівень холестерину.

Скільки саме вам потрібно часу, щоб боротися з наслідками сидіння? Одне дослідження показало, що вставання і легка фізичне навантаження (кружляння по офісу) протягом всього двох хвилин кожну годину зменшує ризик смерті на 33%! Це достатня причина, щоб встановити нагадування на телефоні, щоб вставати і пересуватися щогодини.

Постійте

Високі столи є одним з рішень; Те ж саме можна сказати про ваш ноутбук на високому столі. Стояння, як і ходьба, змушує м’язи і серце працювати трохи більше. Ви також можете запросити колег на «прогулянку», особливо якщо це мозковий штурм. Як бонус, прогулянка на свіжому повітрі викличе збільшення творчого потенціалу.

  • Зробіть перерву на медитацію

Вам не потрібно бути буддистом або викручувати себе в позу лотоса, щоб помедитувати, і зменшити стрес. Одне дослідження медитації показало, що люди, які медитували протягом шести тижнів, мали нижчий рівень тривоги, депресії та безсоння, ніж люди, які цього не робили.

Отже, як ви це зробити? Це насправді дуже просто. Виберіть час дня, коли ви можете знайти тихе місце, щоб посидіти (або постояти, якщо ви боїтесь задрімати). Потім виберіть мантру, яка викликає почуття розслаблення і спокою. Доктор Герберт Бенсон, колишній директор Інституту медицини тіла Бенсона-Генрі, запропонував повторювати позитивні слова, типу «світло» і «розслаблення» чи коротку молитву або ритмічну фразу. Наприклад «вдох, спокій, видох» .” Бажано робити це протягом 20 хвилин, але для початку можете почати з п’яти.

Медитація

Якщо ваш розум починає затуманюватись, настройте його, зосередившись на своїй мантрі. Або, якщо вам дуже складно заспокоїти свої думки самостійно, прослуховуйте попередньо записані медитації на плейєрі чи телефоні.

  • Зберігайте журнал подяки або сміху

Існує все більше свідчень того, що щоденна доза подяки корисна для підняття настрою, покращення відносин і розвитку терпіння. Якщо ви хочете запобігти депресії і створити постійний хороший настрій, відведіть 10 хвилин щовечора для виконання вправи під назвою «Три хороших справи».

Створене доктором Мартіном Селігманом, батьком сучасної позитивної психології, вправа проста. Ведіть щоденник, в якому ви записуєте три хороших події, які трапляються з вами сьогодні. Це можуть бути любі, навіть самі незначні речі. Наприклад, насолодження відмінним бутербродом на обід, чи посмішка від незнайомої людини. Поруч з кожним записом поясніть, чому це сталося і хто допоміг зробити це.

Щоденник подяки

Згідно «Журналу досліджень щастя», учасники що виконували вправу уже за тиждень відчули позитивні зміни. У них зникла депресія, а позитивний ефект тривав місяцями. Цікаво, що в тому ж дослідженні були виявлені схожі ефекти, що поліпшують настрій, в результаті записи трьох кумедних речей, які відбулися сьогодні. Так що, якщо журнал подяк звучить занадто безглуздо, спробуйте журнал сміху!

  • Відключіть усі екрани за 30 хвилин до сну

Хороший сон є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити загальний стан здоров’я, зменшити стрес, депресію, і підвищити продуктивність праці в денний час. Але існує багато речей, що заважають спокою і безперервному нічному сну. Крім того, що ми занадто пізно випиваємо кави, і ми залежимо від наших багаточисельних екранів.

Електронні пристрої, такі як смартфони, планшети і електронні рідери випромінюють світлові хвилі блакитного кольору, які пригнічують вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нашому організму підтримувати стійкий циркадний ритм. Комп’ютери та телевізори також випромінюють синє світло, але ми сидимо далі від них, тому дозування не таке високе. Коли виробництво мелатоніну пригнічене, тіло і мозок втрачають свої звичайні сигнали, для заспокоєння і підготовки до сну.

Відключіть екрани

В одному невеликому дослідженні учасникам, які проводили час за читанням електронних книг перед сном, було потрібно більше часу для засипання. Крім того у них було менша стадія швидкого сну і вони відчували себе більш втомленими при пробудженні через вісім годин, в порівнянні з людьми, які читали друковану книгу перед сном . Дослідники також стурбовані довгостроковими наслідками придушення мелатоніну, яке було пов’язане з більш високою захворюваністю на рак молочної залози і товстої кишки у нічних робітників.

Візьміть за правило, вимикайте всі електронні пристрої за півгодини до сну. Тоді мелатонін зробить свою справу. Крім того це дасть вашим очам і мозку відпочинок перед сном.